안녕하세요, 체인지 상담센터입니다. 

1. 자기최면에 들어갑니다. 

2. 마음속에서 평소 자신이 유튜브를 보는 장소로 가서 유튜브 시청을 준비합니다. 

3. 오늘 시합에서 실수했던 장면을 유튜브에 담고 시청합니다. 

4. 노트나 화이트 보드를 옆에 둔다 상상하고, 영상에서 나오는 오늘 실수하던 자신의 모습을 보면서, 스스로 멘탈코치가 되어 저 선수가 같은 실수를 하더라도 '이런 마음의 태도로 하면 더 나을텐데' 싶은 마음의 태도를 노트에 단어로 적습니다. 

5. 실수했던 장면의 유튜브를 다시 처음부터 재생하되, 이번에는 영상속에 등장하는 선수가 노트에 적은 단어를 마음에 탑재하고 같은 실수를 하는 장면을 지켜봅니다. (이를테면, '불안'한 마음으로 실수했다면 '여유'있는 마음으로)

6. 이 과정 [노트에 단어적기 -> 영상 재생하기]을 반복하면서 마음에 드는 영상이 나오게 되면, 마지막 단계에서는 그 영상속으로 뛰어들어서 1인칭으로 그 상황을 다시 겪습니다. 같은 실수하는 상황을 체험하겠지만, 원래의 불편한 마음이 아니라 한결 편해진 마음의 태도르 그 상황을 다시 겪습니다. 

7. 모든 훈련이 끝나면, 마음속으로 하나에서 셋을 센후 눈을 뜨고 자기최면을 마칩니다. 

(이 답변은 일주일 후 비밀글로 전환될 예정입니다.)